8 (800) 500-08-98

многоканальный телефон

e-mail: info@hft.ru

Скандинавская ходьба - простой и эффективный вид фитнеса!

Происхождение

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979 г.).

На фото Марко Кантанева демонстрирует ходьбу с палками

Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного
перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

Эффект от занятий

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
  • Тренирует около 90% всех мышц тела.
  • Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
  • Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
  • Помогает подниматься в гору.
  • Улучшает чувство равновесия и координацию.
  • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке.Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

Подбор палок

  • Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
  • Ремешок (он же темляк) типа "капкан" плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
  • Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
  • Палка должна быть легкой и прочной.
  • Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
  • Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
    • Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
    • Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
    • Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
  • Телескопические палки, позволяют точно подобрать рост палки в соответствии с ростом человека. Так же телескопические палки наиболее удобны при хранении и транспортировке.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть 2-х секционными либо 3- секционными. Как правило 2-х секционные палки легче 3-х секционных за счет использования трубок меньшего диаметра.

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Техника

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает.

Tramp TRR-010 Flash

  • Секции: 2
  • Материал: Alu 7075
  • Диаметр трубки: 16мм / 14мм
  • Механизм регулировки высоты: FastLock
  • Длина min/max: 84 / 135 см
  • Материал ручки: Натуральная пробка
  • Ручка: с быстросъемным темляком
  • Вес пары: 490 гр

Tramp TRR-001.10 Expedition 140

  • Секции: 3
  • Материал: Alu 7075
  • Диаметр трубки: 18/16/14
  • Механизм регулировки высоты: Fast Lock
  • Длина min/max: 65/140 см
  • Материал ручки: EVA (полиуретановая пена)
  • Ручка: удлинненая
  • Вес пары: 600 г

Tramp TRR-003.00 Trekking 140

  • Секции: 3
  • Материал: Alu 6061
  • Диаметр трубки: 18/16/14
  • Механизм регулировки высоты: «Anti-shock» с возможностью отключения
  • Длина min/max: 65/140 см
  • Материал ручки: EVA (полиуретановая пена)
  • Ручка: стандартная
  • Вес пары: 700 г

Все треккинговые палки TRAMP произведены из бесшовных гладкостенных алюминиевых труб сплава 7075 или 6061. Максимальная длинна палок TRAMP 140 см, что позволяет подобрать палки для практически любого роста. Каждая пара палок укомплектована парой больших и маленьких колец из плотной морозоустойчивой резины и резиновыми колпачками на наконечники, что позволяет использовать палки на различных рельефах почвы круглый год. Наконечники палок TRAMP сделаны из износоустойчивой, высоко углеродистой стали.

Tреккинговые палки TRAMP обеспечивают разгрузку суставов и мускулатуры нижней части тела путём переноса части нагрузок с ног на кистевые, локтевые и плечевые суставы. За счёт создания дополнительных точек опоры увеличивается устойчивость. Данные палки используются при длительных пеших походах по местности со сложным рельефом.



Поделиться с друзьями:

Статьи по теме

Термобелье. Какое выбрать?

Обзор лучших производителей термобелья. Широкий ассортимент термобелья представлен в магазинах сети "Активный отдых", г. Новосибирск

Новое поступление обуви Muck Boot (США)

Демисезонные и зимние сапоги Muck Boot - это единственные в своем роде дышащие резиновые сапоги, непромокаемые с исключительными теплоизолирующими свойствами.

«Активный отдых» покоряет новые высоты!

Компания «Активный отдых» гордится не только своими друзьями и постоянными клиентами, стремящимися проводить свой отдых как можно разнообразнее, а также и своими СОТРУДНИКАМИ!

Костюм «БИОСТОП» признан лучшим товаром российских производителей для охотников и рыболовов

Представленным на конкурс моделям антиклещевого костюма – «Оптимум» и «Лайт» – был присужден знак «Лучший товар» и выдан соответствующий сертификат.

Одежда Redbor | Функциональный микроклимат

Redbor - сухо и тепло, легко и уютно!

HÄRKILA | Танки грязи не боятся

Их дизайн, цифровой камуфляж и интригующие пластиковые вставки по бокам сразу вызвали ассоциацию с гусеничной внедорожной техникой...

Кликните на название раздела, чтобы перейти в него, или на стрелочку, чтобы развернуть каталог.

Мы осуществляем доставку по Новосибирску. Отправка в регионы - транспортной компанией.

На все представленные товары действует фирменная гарантия производителя.

В нашем сервисном центре проводится ремонт, тюнинг и сервисное обслуживание техники.

НОВОСИБИРСК

ул. Кошурникова, 39/1

(ст. метро "Золотая Нива")

ул. Ватутина, 61

(ост. автобуса "Магазин Сюрприз")

ул. Старое шоссе, 85

(поселок Матвеевка)

+7 (383) 249-3-249

МОСКВА И МОСКОВСКАЯ ОБЛАСТЬ

г. Одинцово, ул. Внуковская 13

+7(495) 988-19-94

+7(495) 133-87-55

БИЙСК (АЛТАЙСКИЙ КРАЙ)

ул. Восточная, 1б

+7(3854) 99-99-30

+7(3854) 99-99-40

Минусинск

ул. Гагарина, 12

+7 (39132) 230-40

+7 (39132) 230-80

Техника
BRP Перейти →
Катера
и лодки Перейти →
Гидроциклы
  Перейти →
Техника
Tinger Перейти →
Русские
снегоходы Перейти →
Квадроциклы
в кредит Перейти →
Снегоходы
в кредит Перейти →
Сервисный
центр Перейти →